¿Has escuchado hablar del suelo pélvico y los ejercicios de Kegel?
El suelo pélvico es una red de músculos y tejidos que se encuentran en la base de la pelvis y sostienen los órganos internos de la pelvis, como la vejiga, el útero y el recto. Estos músculos son esenciales para mantener una buena salud sexual, urinaria y reproductiva. Desafortunadamente, muchas personas experimentan debilidad en el suelo pélvico debido al parto, el envejecimiento, la obesidad, la cirugía y otros factores.
A pesar de su importancia, muchas personas desconocen la existencia del suelo pélvico o no le dan la atención que merece; sin embargo, como cualquier otro músculo del cuerpo, el suelo pélvico también necesita ejercitarse para mantenerse fuerte y saludable.
Es por ello que el Dr. Arnold Kegel, se interesó por las disfunciones del suelo pélvico y descubrió que muchos problemas podían ser tratados con ejercicios específicos.
En la década de 1940, desarrolló un método de ejercicios que consistía en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico, ahora conocidos como ejercicios de Kegel.
¿Qué son los ejercicios Kegel?
Los ejercicios de Kegel son simples contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar, y no requieren equipo especial.
La clave para hacer correctamente los ejercicios de Kegel es identificar los músculos del suelo pélvico. Para hacer esto, intenta detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que utilizas para detener el flujo de orina son los músculos del suelo pélvico.
Una vez que hayas identificado estos músculos, puedes comenzar a hacer los ejercicios de Kegel. Comienza contrayendo los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relaja durante otros 5 segundos. Repite esto de 10 a 15 veces seguidas, tres veces al día. Con el tiempo, puedes aumentar el tiempo de contracción y relajación a medida que tus músculos se fortalecen.
Además de los ejercicios de Kegel, las bolas Kegel también pueden ser útiles para fortalecer el suelo pélvico.
Estas bolas son pequeñas bolas de silicona o acero inoxidable que se insertan en la vagina y se mantienen en su lugar con los músculos del suelo pélvico. Al mantener las bolas en su lugar, se pueden fortalecer los músculos de manera más efectiva que solo con los ejercicios de Kegel.
Asimismo existen diversas disciplinas como el Yoga y el Pilates que tonifican los músculos además, de entregarte herramientas para liberar la tensión, profundizar la respiración, calmar la mente y muchos beneficios más.
En conclusión, fortalecer el suelo pélvico es crucial para mantener una buena salud sexual, urinaria y reproductiva. Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva y fácil de hacerlo, y las bolas Kegel pueden ser un complemento útil para estos ejercicios.
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Referencias
La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (National Library of Medicine) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003975.htm
National LIbrary Of Medicine, National Center for Biotechnology Information https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310358/
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